Matea Nesek pasionirana je golferica i licencirana instrukturica fitnessa koja je svoje znanje prenosila u New Yorku i Hrvatskoj. Na svojem blogu objavljuje mnoge tekstove o fitnessu u golfu, a GolfHR.info ponosno objavljuje njene vježbe.
Pokazujemo vam nekoliko vježbi kojima ćete znatno ojačati vaše trbušne mišiće. Vježbe možete izvesti u teretani ili kod kuće. Trbušni mišići imaju bitnu ulogu u golfu kod postizanja bolje brzine i eksplozivnosti zamaha i izmaha.

Ključ dobre igre je u snazi trbušnih mišića: 

Ciljne mišićne grupe

• External and Internal Obliques - Vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići 
• Transverse Abdominis - Poprečni trbušni mišić 
• Rectus Abdominis

Vježbe za gornji dio trbušnih mišića:

Tehnika izvođenja:

Noge su prilikom izvođenja na tlu. Podižemo laganim pokretom gornji dio tijela dok se lopatice ne odvoje od tla. Zadržimo nekoliko sekundi da bismo osjetili kontrakciju te se polagano spuštamo nazad. Vježbu ponovite 15-20 puta.

Tehnika izvođenja:

Noge su prilikom izvođenja podignute, koljena savijena pod pravim kutem. Podižemo laganim pokretom gornji dio tijela dok se lopatice ne odvoje od tla. Zadržimo nekoliko sekundi da bismo osjetili kontrakciju te se polagano spuštamo nazad. Vježbu ponovite 15-20 puta.

Vježbe za donji dio trbušnih mišića:

Tehnika izvođenja:
Stavimo dlanove pod stražnjicu radi stabilnosti. Noge su desetak centimetara ispružene od tla. Naizmjenično križamo noge. Vježbu izvedite u trajanju od 10-30 sekundi.

Tehnika izvođenja:
Stavimo dlanove pod stražnjicu radi stabilnosti. Noge su podignute i ispružene. Polako ih spuštamo do svega nekoliko centimetara iznad tla, te vraćamo nazad gore u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta.

 

Vježba za bočne trbušne mišiće:
Podizanje gornjeg dijela tijela od poda u bočnom položaju.

 

Tehnika izvođenja:
Zauzmemo bočni položaj kao na slici. Cilj nam se izdignuti što više u zrak (u trajanju od nekoliko sekundi), te se lagano spuštamo nazad. Vježbu ponovite 15-20 puta. 

 

Odlična vježba kojom obuhvaćamo sve trbušne mišića:

 

Tehnika izvođenja:
Postavite se u položaj kao na slici (pazite da leđa budu ravna). Vježbu izvodite u trajanju od 30-60 sekundi.

Savjet:
Trenirajte različite mišićne grupe.
Trbušni mišići se lako prilagode naporima kojima su izloženi, stoga mijenjajte intenzitet vježbanja te izmjenjujte vježbe.
Velik broj ponavljanja će Vam donijeti ciljane rezultate, što znači utegnuti trbuh i zapanjujući ‘six - pack’.